Все занятия для пенсионеров по проекту "Московское долголетие" проводятся БЕСПЛАТНО!
Участником может стать любой москвич, достигший пенсионного возраста.
ANTI-AGE FITNESS – это вид занятий, направленный на снижение биологического возраста и замедление темпов старения. Все мы знаем: поклонники фитнеса зачастую выглядят моложе, чем их неспортивные ровесники. Но не только выглядят. Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой значительно омолаживают организм в целом.
С возрастом люди двигаются гораздо меньше, больше сидят, передвигаются на транспорте. Из-за этого работа разных систем организма угасает, снижаются уровни гормонов, нейромедиаторов, уменьшается запас прочности сердца, сосудов, легких. Именно поэтому физкультура в любом возрасте способна если не восстановить здоровье полностью, то хотя бы замедлить старение.
Тренировки Anti-age включают в себя суставную гимнастику, легкие кардио нагрузки, несложные элементы из функционального тренинга, элементы пилатеса и упражнения на растягивание мышц. Это позволяет суставам оставаться мобильными, укрепить мышечный корсет, сердечную мышцу, сократить риск возникновения многих заболеваний, развить силу, выносливость, подтянуть тело, улучшить качество сна и получить заряд бодрости и хорошего настроения.
Подходит для любого уровня подготовки. Группы для людей пенсионного возраста.
ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ СТУДИИ "ФИТ ФАЙТ"
ПО ПРОЕКТУ «МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ»
АЭРОБИКА — набор разнообразных физических упражнений, выполняемых под динамичную музыку. Это система упражнений, которая основывается на ритмичности и гармонии движений, при этом большое значение придается легкости и гибкости при их выполнении. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, несложные аэробные шаги, легкий бег, поднятия на мыски, вытягивания за руками, махи, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой – поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях, благотворно влияет на работу сердца и легких, укрепляет мышцы, развивает выносливость и чувство ритма.
ГИМНАСТИКА — это система специально подобранных физических упражнений, оказывающих на организм человека комплексное воздействие, развивающее его физические возможности. Гимнастические упражнения охватывают все звенья опорно-двигательного аппарата, равномерно развивают мускулатуру и совершенствуют координацию. Комплекс упражнений включает в себя движения головы –повороты и наклоны, вращательные движения различными частями туловища, махи руками и ногами, шаги и легкий бег на месте, упражнения, способствующие развитию баланса, улучшающие концентрацию внимания. Выполняются в положениях стоя, сидя и лежа на коврике. Гимнастика стимулирует кровообращение, стимулирует работу сердца и органов дыхания, развивает мышцы и суставы, укрепляет иммунитет.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — разновидность гимнастики, направленная на улучшение работы суставов и опорно-двигательного аппарата, набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Занятие не предусматривает сильных нагрузок, а основной эффект достигается за счет систематичности тренировок. Комплекс упражнений включает в себя работу на все группы суставов – от шеи до стоп и основывается на вращательных и сгибательных движениях в суставах, легких скручиваниях, наклонах и прогибах корпуса. Регулярные занятия суставной гимнастикой являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, артрита, артроза, остеохондроза, помогают восстановить суставную ткань после перенесенных заболеваний и травм.
РАСТЯГИВАНИЕ — представляет собой тренировки, способствующие растяжению мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость, амышцы плавно переходят от состояния напряжения к состоянию покоя. Комплекс упражнений включает в себя вытягивание мышц в статических позах или с добавлением легкой динамики: покачиваний, небольших наклонов, поочередного растяжения и расслабления мышц и сухожилий. Благодаря растягиванию всё тело становится гибче. Такие упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в организме, в том числе на циркуляцию крови и лимфы, улучшают осанку, а главное защищают от получения травматических растяжений в повседневной жизни.
ЗДОРОВАЯ СПИНА — это тренировка, направленная на укрепление мышц спины и позвоночника. Здоровая спина — это залог успешной и здоровой жизни. Очень многие заболевания и недомогания вызваны проблемами со спиной. Важно, не дожидаясь острых болей, уделить внимание своему позвоночнику. В структуру тренировки входят упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника, а также работа с тазобедренным и коленными суставами, голеностопом и стопой, ягодичными мышцами. Регулярные занятия по системе Здоровая спина помогут забыть о болях в спине, проработать самые глубокие мышцы шеи и уменьшить спазмы в ней, упражнения отлично подходят для коррекции осанки.
ПИЛАТЕС — это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Занятие включает в себя точные упражнения, вытягивание тела и конечностей, плавные сгибания и повороты корпуса, неврологические протяжки, плавные обдуманные движения в положении стоя, сидя и лежа на коврике, специальное глубокое дыхание. Данный вид тренировок позволяет проработать глубокие мышцы живота, укрепить спину, избавиться от разного рода болей в пояснице.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — занятие, сочетающее в себе разучивание танцев различных направлений и народов мира. Современные танцы, зумба, простые аэробные шаги, национальные танцы, базовая хореография – всему этому можно научиться, посещая танцевальную гимнастику.
Занятие включает в себя разучивание отдельных движений и соединение их в танцевальные связки. Инструктор поможет постепенно скоординировать ваши руки, ноги и корпус, получив законченное красивое движение. В конце каждой тренировки группа исполняет готовый мини-танец.
Занятия танцами развивают гибкость и пластичность тела, координацию и баланс, благотворно влияют на работу суставов, развивают ритмику и музыкальный слух. Это отличная физическая нагрузка и заряд энергии для поднятия настроения.
ФИТБОЛ — это тренировка, которая проходит с использованием большого надувного фитнес мяча – фитбола. С помощью этого снаряда прорабатываются все группы мышц, повышается выносливость, развивается сила мышц и общая работоспособность организма.
Тренировка включает в себя сгибания рук и ног с мячом, выполнение упражнений, сидя на фитболе, прокатывание по нему корпуса, сжимание мяча, использование его как нестабильной опоры при выполнении упражнений, проработку мышц брюшного пресса и спины.
Занятия с фитболом помогут вам не только укрепить мышцы и сделать суставы более подвижными, но и развить баланс тела вместе с гибкостью. За счет подобной физической нагрузки выравнивается осанка, тело увереннее чувствует себя на нестабильной поверхности, уходит лишний вес.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП) — это тренировка, направленная на укрепление здоровья, всестороннее физическое и специальное развитие, повышение общей и специальной работоспособности организма. Занятие включает в себя полный спектр упражнений на развитие всех основных групп мышц: сгибание и разгибание рук и ног, наклоны и скручивания корпуса, протяжки и дыхательную гимнастику, упражнения с небольшими утяжелениями и с собственным весом тела. ОФП для пожилых людей принесет немало пользы: укрепит сердце и мышцы, сделает легкие более сильными, стабилизирует венозное кровообращение, поспособствует потере лишнего веса, снимет стресс и просто улучшит общее самочувствие и поднимет настроение.
